Voetballers presteren beter in tweede helft door korte opwarming tijdens de rust

Is er dan geen nadeel aan die extra opwarming van drie minuten tijdens de pauze? Toch wel! De deelnemende voetballers gaven aan dat ze net door die bijkomende opwarming meer vermoeid waren.

Engels onderzoek wijst aan dat een sportspecifieke opwarming van drie minuten tijden de rust al prestatiewinst oplevert.

Eigenlijk is het nut van een bijkomende opwarming tijdens de rust al langer bekend. Bij eerder onderzoek was er echter een praktisch probleem. Want in een rustperiode van een kwartier is een drankpauze voorzien, moet een coach tactisch bijsturen en behandelt het medisch team kleine kwaaltjes. Hoe kan je in die periode ook nog eens een opwarming proppen? Daar wordt nu mogelijk een mouw aangepast want Engelse onderzoekers toonden aan dat een sportspecifieke opwarming van drie minuten al prestatiewinst oplevert.

KORTE HEROPWARMING

De Engelse onderzoekers lieten de spelers aan het einde van rustpauze een drie minuten durende opwarming doen. Deze bestond uit drie fasen. Eerst jogden en huppelden de voetballers op het dooie gemak, daarna deden ze een reeksje van dynamische rekoefeningen (knieheffen, hakken-billen, uitvalspassen, trapvormen en hoge sprongen) om belangrijke gewrichten en spieren te heractiveren. Tenslotte voerden ze oefeningen uit om de explosiviteit te bevorderen zoals spurtjes trekken en sprong-sprints.

De heropwarming heeft waarschijnlijk een positief resultaat op de fysieke prestaties in het eerste kwartier na de rust. De voetballers scoorden beter op sprintjes van 20 meter, op de squat jump en op de counter movement jump. Wel gaven de spelers, op een standaardschaal, aan dat ze zich wat vermoeider voelden dan voor de heropwarming.

De heropwarming had een positief resultaat op de fysieke prestaties in het eerste kwartier na de rust.

EXPLOSIEVE KRACHT

Achter de heropwarming zit het principe van 'post-activation potentiation'. Via oefeningen, waarin sprongen, versnellingen en vertragingen, en richtingsveranderingen terugkomen, zal de explosieve kracht van een spier even later toenemen. En net op dat vlak valt tussen minuut 45 en minuut 60  winst te behalen. In de meeste wedstrijden ligt het matchtempo lager in het eerste kwartier na rust omdat spelers weer in het ritme moeten komen. Dus leveren snellere sprints en een hogere explosiviteit in die fase van de match een aanzienlijk voordeel op. 

ONDERZOEK

Tien geselecteerde voetballers namen in gecontroleerde omstandigheden deel aan het onderzoek. Er werd niet voor een echte voetbalmatch gekozen. De wedstrijdomstandigheden bevatten immers te veel randfactoren die de resultaten kunnen beïnvloeden. Denk daarbij aan een trap op de enkels of het niveau van de rechtstreekse tegenstrever. 

De voetballers kregen in blokken van vijftien minuten oefeningen aangeboden die een wedstrijd nabootsen qua intensiteit en volume. Op deze manier konden de metingen gecontroleerd gebeuren. De twee belangrijkste conclusies: de betere fysieke prestatie en het verhoogd aanvoelen van vermoeidheid in het eerste kwartier na rust. Er is geen bewijs dat dit zich verder zet in het verdere verloop van een partij.